生理 後 ダイエット。 痩せ期は生理後?生理後ダイエットで-3kgを目指す!女性の痩せ期とは

「生理中のダイエットは意味がない」は嘘!生理後に痩せるための最も効果的な過ごし方って!?

生理 後 ダイエット

女性の体は、生理周期に合わせて2つの女性ホルモン= エストロゲン(卵胞ホルモン)と プロゲステロン(黄体ホルモン)の増減があります。 そして生理後のダイエットが効果的な理由は、 エストロゲンの分泌量が多いことが大きく関係しています。 それぞれの女性ホルモンの特徴を比較してみましょう。 エストロゲン(卵胞ホルモン)• 妊娠の準備のため、卵巣や子宮などの発達をサポートする• 女性らしい体を作り、コラーゲンを合成することで肌をツヤツヤにする• 食欲を抑える働きがある• 代謝をより効率的にする傾向がある• 血管にコレステロールが溜まるのを予防する プロゲステロン(黄体ホルモン)• 基礎体温を上げることで妊娠しやすい環境をつくる• 妊娠のために栄養を溜めこもうと食欲旺盛になる• 体内に水分を溜め込む傾向があるため体がむくみがちなる• 妊娠に備えて体を安静にするため、気だるい気分にさせる• 不足すると不妊症の原因になることも 2種類の女性ホルモンは、妊娠や出産のためにはどちらも重要なものです。 しかし、 ダイエットという点では、エストロゲンの方が有利ということが、この比較でお分かりいただけたはずです。 エストロゲンの量が多い時期に効率的なダイエットをするのが、女性がダイエットをする上での成功の秘訣の1つなのです。 生理後1週間がダイエットにピッタリの痩せ期! 女性の生理周期は、生理開始日を1日目として28~31日で1サイクルというのが一般的となっています。 さらに、このサイクルを4つの時期に分けることができます。 月経期(1~6日目) 月経期は、妊娠が成立しなかった子宮内膜が剥がれ落ち、生理が始まろうとする期間をさします。 妊娠が成立していると当然生理は来ませんが、妊娠していない場合は、女性ホルモンが減少することで子宮内膜が剥がれ、排泄されます。 卵胞期(7~13日目) 卵胞期は、増殖期とも呼ばれる時期で、生理終了後から排卵が起こるまでの時期をさします。 この時期には卵胞ホルモンの分泌が増加してくることが大きな特徴です。 排卵期(13~16日目) 排卵期では、その名の通り、排卵が起こる時期となり最も妊娠しやすいと言われる時期です。 排卵期では、卵胞ホルモンがピークになり、黄体ホルモンも増加してきます。 黄体期(17~28日目) 黄体期は、分泌期とも呼ばれる時期で、排卵が起こったあとに、卵胞が黄体に変化する時期をさします。 黄体ホルモンが増加することにより、子宮内膜が着床を成功させやすい環境をつくります。 さて、この4つの中で 卵胞期では、エストロゲンの分泌量が増えます。 つまり、 生理後1週間の期間がもっとも痩せやすい時期ということができます。 一方、排卵期になってもエストロゲンの分泌量に大きな変化は見られません。 しかし、プロゲステロンの分泌量が増え始めるため、徐々に痩せにくくなってしまいます。 そして生理前である黄体期に入ると、エストロゲンは減少し始めるので、痩せるどころか、体重増加やむくみが気になるようになってしまいます。 これらのことから、生理後のダイエットは1~2週間をめどに行うと良いでしょう。 生理が終わり、いざダイエット!せっかく痩せやすい期間なのですから、少しでも効率的にダイエットしたいものです。 まずはダイエットの要でもある食事面からポイントを抑えていきましょう。 主食や甘いものは控えめに エストロゲンの影響で食欲が抑制されている生理後は、主食や甘いものを控えるようにしましょう。 糖質は、食後の血糖値を急激に上昇させ「インシュリン」というホルモンが分泌します。 これは、 糖をエネルギーに変えた後、余った分を脂肪として溜め込んでしまいます。 そのため太りやすい体になってしまうのです。 しかし、ごはんもパンもイモ類もお菓子もすべてを食べずに過ごすことは難しいでしょう。 そこで糖質を食べる際には、先に血糖値の上昇を抑える働きのある食物繊維を摂るようにしましょう。 鉄分を含む食べ物を摂ろう 生理後は経血の排出や、子宮へ血液が集中していることが原因で、貧血を起こしやすくなっています。 そこで生理後は、血液の大部分を占める「ヘモグロビン」の材料で「鉄分」を積極的に摂るようにしましょう。 効率的に吸収するには、ヘム鉄という鉄分を含む食べ物を選ぶのがオススメで、豚や鷄、牛のレバーや牛豚肉の薄切り、かつおやまぐろなどに含まれています。 ビタミンCと一緒に摂ることで、より吸収率が高まります。 鉄分はほうれん草、小松菜などにも多く含まれているので、グリーンスムージーを摂取するのもおすすめ!中でも イージースムージーグリーンはダイエットサポート成分が豊富に含まれている機能性表示食品なので、生理後のダイエットにピッタリです。 タンパク質を積極的に摂ろう 鉄分と一緒に血液中のヘモグロビンを作り上げているのが、「タンパク質」です。 血流をより良い状態に戻し、代謝を高めるためには、タンパク質も一緒に摂るようにしましょう。 タンパク質が生理後のダイエットに必要な理由は、タンパク質には エストロゲンの分泌を促す作用があることです。 また、タンパク質は 筋肉の材料にもなります。 筋肉はエネルギー消費を行う場所です。 つまり筋肉が正常に稼働すれば、それだけ効率的に代謝が行われることになります。 サプリで脂肪燃焼を更にサポート ダイエット成功には脂肪燃焼をどのように効果的に行うかも一つの大きな鍵となります。 そこで、おすすめなのが脂肪燃焼効果のある機能性表示食品の シボヘール。 普段の脂肪燃焼効果もサポートしてくれるため、ダイエットの強い味方になってくれますよ。 生理後のダイエットは、食事だけでなく運動も大切です。 エストロゲンの作用で代謝が高まっている今、より効率的に痩せるためのポイントをチェックしましょう。 まずはストレッチで筋肉をほぐそう 運動を始める前には準備運動として、軽めのストレッチを行いましょう。 ストレッチで筋肉をほぐし、体温を上げると、 血流が良くなり、代謝をより高めることに繋がります。 また筋を伸ばすといったケアを行うことで、運動中のケガ予防にも効果的です。 おすすめはラジオ体操です。 だれでも手軽にできるので、まずはラジオ体操から体を慣れさせるのも良いでしょう。 生理後ダイエットにおすすめの有酸素運動は? 生理後のダイエット期間中だけ集中的に運動したいという場合は、ウォーキングや踏み台昇降といった有酸素運動を選ぶのがオススメです。 ジョギングの方が消費カロリーは高いですが、普段それほど運動をしない人が急に始めてしまうと、ひざや腰を痛めてしまう可能性があります。 運動習慣がなかった人でも手軽に始められて、ライフスタイルを問わず行える有酸素運動といえば、 ウォーキングがベストでしょう。 また、 踏み台昇降もおすすめです。 専用の台を買わなくても、段ボールに雑誌などを詰め込んだ手作りの台で代用することができるので手軽に始めることができますね。 脂肪燃焼効果を上げるなら有酸素運動の前に無酸素運動をしよう! より効果的にダイエットを行うなら、 有酸素運動の前に無酸素運動を行うのがオススメです。 無酸素運動とは、短時間で体に強い負荷をかける運動です。 瞬発力が求められるので、代謝を行う場所となる筋肉を鍛える効果があります。 有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼するために、無酸素運動でその土台を作っておこうというわけです。 身近な無酸素運動といえば、筋トレがあります。 ヒップや太もも裏といった下半身を鍛えるのに効果を発揮します。 お腹を鍛える筋トレと一緒に行うと、より効果的です。 こちらの筋トレも、ストレッチ用のマットがあると良いでしょう。 ダイエットスパッツの併用で脂肪燃焼効果UP ダイエットに効果的な運動などを紹介してきましたが、さらに脂肪燃焼効果をアップさせたい!という人におすすめしたいのが レスタリアージュウルトラスリム。 履くだけでダイエット効果のあるスパッツなので、履いて運動すれば、脂肪燃焼効果がぐんと上がります。 生理中には、なかなか痩せにくいと感じる人も少なくないと思いますが、これは体の基礎体温に関係しています。 生理中には 基礎体温がいつもより低くなってしまうので、体内の代謝が下がってしまいます。 その結果、脂肪燃焼などが上手にできず、いつもより痩せにくい体質になってしまうのです。 また、生理中には自律神経が乱れることで、イライラいてしまう人も多いのではないでしょうか。 自律神経の乱れは正常なホルモンバランスを崩す原因にもなるため、どうしても痩せにくいと感じてしまうのです。 生理後1週間がすぎたらどうすればいい? 生理後1週間が最も痩せやすい時期とお話しましたが、1週間を過ぎてしまった場合には、次回の生理後のタイミングに向けてダイエットの体調をしっかり整えましょう。 運動などは、過剰にしすぎないように適度に抑えましょう。 生理後1週間が過ぎた時期では、排卵期に突入するため、過剰な体への負担は体調を崩す原因にもなるのです。 生理前にできる事はある? 生理前の1週間は、もっとも代謝が低下し、ダイエットには不向きな時期になります。 そのため、体の中には老廃物が溜まりやすくなるのです。 そのため、生理前の時期は、この老廃物や毒素をデトックスでしっかり排出し、生理後のダイエットがスムーズに行える準備を行うと良いでしょう。 しかし、ストレスを溜めすぎると、体調を崩しやすい時期でもあるため、自分の体と相談しながら無理をしすぎないデトックスを行いましょうね。 ぜひ自分の生理のタイミングに合わせた上手なダイエットで、いち早く理想的なボディを手に入れるようにしましょう!.

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生理後ダイエットで3キロ痩せる!短期集中1週間で成功するコツ

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いよいよ12月に入り、今年も残すところあとわずか……。 寒さと気ぜわしさで、心も体もガチガチになっていませんか? 第23回の今日は、体をのびのびと広げることで、足のむくみや冷えまで緩和する「ピラミッドのポーズ」を紹介します。 その名の通り、開脚しながら前屈を行い、ピラミッドのような三角形をつくることで、日ごろあまり使わない、足の裏側の筋肉を伸ばします。 このストレッチ効果によって、滞りやすい血液やリンパの流れを促進し、足のむくみや冷えの緩和にも効果を発揮! また、ポーズの仕上げに両手を組み、頭上に引き上げることで肩甲骨まわりがほぐれ、肩こりのケアにも役立ちます。 心地よい刺激を楽しみながら、深い呼吸と一緒に、寒さと疲れで縮こまった体を大きく広げるようなイメージでポーズを行いましょう。 両手を腰に置き、背筋を伸ばしつつ、両足の裏をしっかりと床に根付かせる。 (2)背筋をまっすぐに保ったまま、息を吐きながら、腰の辺りから上半身を前に倒す。 (3)足裏で床を踏みしめ、座骨を天井に持ち上げながら頭頂は床の方向に。 頭の重さを感じながら、首の力を抜く。 (4)両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら天井方向に引き上げる。 このままの姿勢で3~5呼吸キープ。 ポーズを解くときは、両手を腰に戻し、頭が最後に持ち上がるようにゆっくりと上体を戻して、ひと息リラックス。 かかとから親指の付け根まで均等に、足の裏全体で床を踏みしめましょう。 年の瀬の慌ただしい時期だからこそ、ヨガでメンテナンスを行いながら、心機一転、新しい年を向かえる準備をはじめましょう! (監修・文:村上華子、撮影:masaco).

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「生理中のダイエットは意味がない」は嘘!生理後に痩せるための最も効果的な過ごし方って!?

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生理後は痩せやすいって本当でしょうか? 生理後は女性が美しくなる卵胞期で、生理中のむくみや痛みからも解消されてココロもカラダも絶好調になります。 ダイエットにもっとも適したタイミングになります。 今回の記事では女性ホルモンと上手につき合ってダイエットする方法をご紹介します。 1. 生理後は痩せる? ダイエットをぜひ行いたいダイエットチャンス期は生理終了から10日ころまでです。 女性ホルモンのひとつ、エストロゲンの分泌量が優位になってくるからです。 このときがダイエットのチャンスです。 この時期は体力、気力、肌の調子も上向きで、脂肪も燃えやすくなっています。 生理前、生理中は女性ホルモンのもうひとつのプロゲステロンが多く分泌され、水分や栄養素を溜め込みやすくなるため、むくみや便秘が起こりやすい時期です。 2.生理後のダイエットのやり方 生理終了から10日ころまでは脂肪が燃焼されやすいため運動と食事をあわせたダイエットをします。 2-1.生理後の運動 有酸素運動でカロリーを消費して、エクササイズで太りにくい体質を目指します。 2-1-1.有酸素運動 有酸素運動をすることによって脂肪が燃焼されるので体重が少しずつ落ちていきます。 ジョギング、ウォーキング、縄跳び、水泳、踏み台昇降運動などが有酸素運動です。 なかでも自宅にいながらできる有酸素運動は「踏み台昇降運動」です。 有酸素運動では軽い程度の運動を行ってカロリーを消費させるので時間の長さが必要になります。 用意するもの 階段または10~30cmくらいの高さの台 姿勢を正して行います。 1. 右足を踏み台に乗せます。 2. 左足も踏み台にのせます。 3. 右足を降ろします。 4. 左足も降ろします。 上って降りての繰り返し行います。 目安として20分以上行いますが、体調に合わせて無理をせずに調整してください。 2-1-2.エクササイズ エクササイズで生理後の骨盤の周りの筋肉をバランスよく鍛えて血流や代謝を高めます。 次のエクササイズが有効です。 骨盤の周りのインナーマッスルが活性化するので姿勢もよくなり、太りにくい体質になります。 出典: 2-2.生理後の食事 生理後は代謝が良くなっていて、食事制限をするダイエットの効果が出やすいです。 しかし、ここでは女性ホルモンの分泌のバランスを崩さないためにもカロリー制限をし過ぎないことをおすすめします。 食事は高カロリーなものは避けると考える程度で、特に食べる順番や噛む回数を気にしてください。 それだけでも効果が出せる時期です。 2-2-1.食べる順番 野菜や海草類の食物繊維から食べて急な血糖値の上昇を抑えます。 次は胃を膨らませて満腹感が得られる味噌汁やスープを摂ります。 魚やお肉のたんぱく質やご飯やパンなどの炭水化物は最後に食べることでゆっくりと消化・吸収されます。 汁ものは先にすべて飲み干すことである程度おなかがいっぱいに感じて主食の量が減ります。 2-2-2.噛む回数 早食いは満腹感を感じられず食べ過ぎてしまうことがあるばかりか、血糖値を急激に上げてしまいます。 ゆっくり食べて「1口30噛み」を目安にします。 20分ほどで満腹中枢が刺激されておなかがいっぱいと感じてきます。 1回の食事は30分以上かけて食べます。 2-2-3.生理後に摂りたい栄養素 生理後は失ったたんぱく質や鉄分をしっかりと補ってあげる必要があります。 たんぱく質をとる 低脂肪のたんぱく質、ビタミン、ミネラルを食べるようにします。 青魚、鶏のささ身、赤身肉、野菜、海草、きのこなどを摂ります。 鉄分をとる また、生理後には鉄分が不足しているので積極的に補います。 鉄分が不足すると冷えやむくみが起こる原因になります。 酸素を運ぶ力が弱くなると代謝も下がってしまい、脂肪を燃焼する力が弱くなります。 鉄分が豊富な貝類、ほうれん草、小松菜、レバーなどの食べ物を摂ります。 和食を中心にしたメニューにすると栄養バランスが取りやすいです。 2-2-4.食生活で気をつけたいこと• 無理な食事制限はしないで1日3食の規則正しい食生活をします。 食事を抜いたり減らしたりすると生理不順などホルモンのバランスが乱れることがあります。 夜遅い食事は摂取したエネルギーが消費できず脂肪になりやすいので避けるようにします。 無理しないで取り組める食事にして次のダイエット時期がきたら再び行うようにします。 まとめ 女性ホルモンと上手につき合ってダイエットする方法をご紹介しました。 生理後の代謝がアップしているときに運動と食事でダイエットを試してみてください。 ほかの時期よりも成功する確率が高いのでダイエットするのにはチャンスです。

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