有吉 ゼミ 武田 真治。 有吉ゼミで紹介された武田真治の筋肉ダイエット&筋肉リズム体操のやり方完全ガイド

【有吉ゼミ】武田真治さん考案、筋肉ダイエット!「筋肉リズム体操」のやり方。

有吉 ゼミ 武田 真治

武田真治さんの筋肉体操ダイエットとは? 筋肉体操は筋肉をストイックに鍛え続けている武田真治さんが考案したダイエット方法で、筋トレをメインにしたエクササイズです。 前回は3か月で体重18キロ減を目標としていましたが、今回は 6か月で痩せることを目指します!実施するトレーニング内容はこちら。 下半身強化(初めの1か月)• 筋肉リズム体操第1• 筋肉リズム体操第2• 筋肉アトラクション体操 筋トレをして筋肉をつけることで基礎代謝がアップするので、過度な食事制限は必要ありません。 武田真治さん曰く、食事は「脂質:タンパク質:炭水化物=5:4:1」になるように摂るとダイエットに効果的なんだそう。 食事を抑え過ぎると筋肉がつかず、筋トレの効果が薄くなってしまうそうです。 斉藤こず恵さんが3か月で18キロ減! 前回はぽっちゃり体型の女優・斉藤こず恵さんが3種の筋肉体操ダイエット(下記参照)に3か月挑戦し、みごと体重が約18キロ(83. 前回放送された筋肉体操ダイエットのやり方 前回放送された、筋肉赤ちゃん体操、筋肉アニマル体操、筋肉リズム体操第1のやり方・効果は下記記事でまとめています。 初めの1か月は下半身を強化 ダイエットの初めの1か月は、 下半身を強化します。 下半身には全身の7割の筋肉が集中しているため、鍛えることで効率良く筋肉をつけて脂肪を燃焼させることができます。 ジムに行ける方は、下半身を鍛えることができるマシンを使ってトレーニングするのがオススメです。 自宅で行う場合はスクワットが効果的です。 LUNAさんは1か月実施した結果、体重はマイナス 6. 3kg、ウエストはマイナス 15cmとかなり効果が出ましたよ! 持病のある方は無理をせず体調と相談しながら行うようにしてください。 筋肉リズム体操第1のやり方・動画 前回放送された筋肉リズム体操第1のやり方は下記記事でご紹介しています。 武田真治さん本人が体操をしながら解説してくれている公式動画もあります。   筋肉リズム体操第2のやり方・動画 ここからは本日放送された筋肉リズム体操第2のやり方をご紹介します。 ティップネスのトレーナーと協力して作ったもので、第1よりもさらに痩せる効果が期待できる新バージョンなんだそう! この第2では、下記筋肉を鍛えることができます。   スクワットやステップ、腕立て伏せ、ジャンプなどなど激しい動きが続きます。 私はダンス経験がなく普段から踊ることに慣れていないのですが、前半の動きは動画を見ながら見よう見まねでなんとかついていくことができました。 しかし後半になるとちょっと動きが複雑になるため、スピードについていけず何度も動画を止めては動きを確認して覚えました。 ダンス経験がある方やリズム感がある方はなんなくこなせるのかもしれませんが・・・。 1分半踊り切ってみると、 短時間なのに全身の筋肉を使ったなという感じ。 上下左右へ動き、足を上げたり腕を動かしたりもするので、結構ハードです。 武田真治さんのお手本を見る限り楽々こなしているのでナメていましたが、普段運動をしない私にとっては1回やっただけで汗がうっすら。 私が運動しなさすぎというのもあるんですけどね(笑) 特に、中盤に出てくるキャットプッシュの動きがしんどかったです。 腕立て伏せみたいな感じなので、ここで一気に体力消耗。 そのあと怒涛のスピードで速い動きが続くのでてんやわんやしながら終了、という感じでした。 しかし、普段ダンスをしないので音楽に合わせて踊ることが新鮮で 楽しくできました。 1日2セットなので朝・晩の時間のあるときに1分半ずつ行い、数日後には動きもマスターできて動画を停止させることなく踊り切ることができるようになりました。 1週間なんとか続けたのですが、体重は特に変化なし(笑)まぁ1週間では筋肉もそんなにつかないですし効果も期待できないですよねきっと・・・。 でも、初めはぎこちなかった動きもスムーズにできるようになり、気持ち的には達成感がありました。 筋肉アトラクション体操のやり方 筋肉アトラクション体操とは、遊園地のアトラクションの動きを取り入れたエクササイズ。

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【有吉ゼミ】武田真治の筋肉ダイエット・リズム体操第2のやり方と動画、LUNAの効果検証結果も!ダンス【10月7日】

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武田真治さんの筋肉ダイエット!3つの体操 動画あり 1か月目【下半身を鍛える】 スタート1か月はとにかくスクワットなどで下半身を鍛える! 下半身に身体全体の7割の筋肉があるため、鍛えることで効率よく脂肪を燃焼。 おしりから脚の筋肉は大きいため筋力が上がると代謝が上がる。 2~4か月目【筋肉リズム体操第一】 身体の7つの筋肉を1分半で効率よく鍛える! 筋肉リズム体操第一は、1分半で7つの筋肉を効果的に鍛えることのできる体操。 1日2セット行うことで、その日の代謝が上がり、ジョギング30分ほどのカロリー消費が見込める。 遊園地にある乗り物のような動きでヒップ・肩・ウエストに効果。 フリーフォール【ヒップアップに効果抜群】 やり方 水を入れた2リットルのペットボトル(1本用意)を持ち、ジャンピングスクワットをする。 回数 10回 X 3セット 観覧車【肩の三角筋に効果抜群】 やり方 水を入れた2リットルのペットボトル(2本用意)を両手に持ち、ペットボトルを観覧車のゴンドラに見立て、体を軸にして腕をゆっくり回転。 回数 10回 X 3セット バイキング【ウエストのくびれに効果抜群】 やり方 床にあおむけになり、脚を大きく持ち上げて、バイキングの振り子の動き。 回数 10回 X 3セット 6か月目~【筋肉リズム体操第一】 よりボンキュッボンのカーヴィーボディに近づくであろう体操。 自宅で1分半でカーヴィーボディに! メリハリあるカーヴィーボディに必要なバスト・ウエスト・ヒップを中心に8つの筋肉を1分半で効果的に鍛えることができる体操。 ハイテンポなリズムと高強度な運動の連続。 1日2セット行うことで、30分ほどのマシントレーニングにも匹敵する体操。 <1日2セット> 食事 ブロッコリー飯 お米の食感に寄せたブロッコリー。 糖質を約95%カットできる。 おからパウダー 低糖質・高たんぱくで食物繊維も豊富。 6キロ(マイナス21. 8センチ(マイナス30. 2センチ) マイナス18. 5キロ 以前、筋肉リズム体操など3か月実践した女優の斉藤こず恵さんはマイナス18. 5キロのダイエットに成功! 体重:83. 9キロ(マイナス18. 6キロ(マイナス26.

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【有吉ゼミ】武田真治さんの筋肉ダイエット!3つの筋肉リズム体操(動画あり)。39歳のLUNAさんが6ヵ月でマイナス20キロダイエットに成功した方法<ボンキュッボンのカーヴィーボディ>(10月7日)

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Contents• 筋肉リズム体操でリバウンドなし! 斉藤こず恵さんは6年前に78kgあった体重を20kg減量しましたが、その4ヶ月後には26kgアップして84kgになるなどリバウンドをくりかえしてきました。 そこで理想の身体を作るために、武田真治さんがティップスの福池トレーナーと綿密に打ち合わせして自宅でも効率的に筋肉を鍛える体操を考案されました。 それが「筋肉リズム体操」です。 このバックに流れている曲は武田真治さんの作曲で演奏もされています。 武田流筋肉ダイエット 1~2週目 筋肉赤ちゃん体操 赤ちゃんの動作は成長の基礎となる筋肉をつける動きなんです。 次に 4歩バックします。 この動きで身体の中心部にある 腹横筋を鍛えます。 背骨に沿った脊柱起立筋を鍛える スタートから 1週間で斉藤こず恵さんは -2. 1kg減量していました。 そして赤ちゃん体操も動きがスムーズになってきました。 スポンサーリンク 3~4週目 筋肉アニマル体操 動物ならではの動きで面積の大きい筋肉を鍛えていきます。 左右に2ステップしてどちらかの足を後ろにひき屈伸する。 それを交互にする。 仰向けになり足を自転車こぎのように交互に動かす。 大胸筋と三角筋を鍛える。 両手を腕立てふせの状態からお尻を高くあげ床をなめるように前に伸びていく。 1ヶ月たったのでここで経過発表。 5kg減っています。 筋肉ダイエット食事法 筋肉ダイエットのための食事は 脂質:たんぱく質:炭水化物=5:4:1 になるようにする。 この比率が守られていればステーキもオッケー。 たんぱく質が足りないと筋肉もついてこないので大切。 残り2ヵ月 筋肉リズム体操 1分半の激しい動きもリズムに合わせて楽しく行えます。 2セット計3分行うとその日1日代謝がアップします。 ジョギング30分に相当する約200キロカロリーを消費できます。

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