逆 腹筋 初耳 学。 【初耳学】楽にお腹を引き締める逆腹筋のやり方&効果!1日10回2週間でウエストマイナス7.5センチのぽっこり腹を解消できる方法(9月1日)

初耳学の逆腹筋はなぜ痩せる?お腹痩せダイエットのやり方!【林先生の初耳学】

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ダイエットで引き締めたい部位といえば、やっぱりお腹まわり。 5㎝のケースも! この日、ダイエットに関する問題として林修先生に出題されたのは、「ぽっこりお腹は1日10回の"あること"で解消できる。 その"あること"とは?」というもの。 林先生には<体を反らせる><お腹を叩く><お腹に温水と冷水を交互に当てる>という3つの選択肢が与えられた。 もっとも効果的にお腹を引き締められるのはどの方法? 大学時代は100kgを超す巨漢だったという林先生は<お腹に温水と冷水を交互に当てる>を選び「交互に当てることによって血流がよくなって代謝が上がり、蓄えられている脂肪が燃焼しやすくなる」と答えたが、痛恨の不正解! 正解は<体を反らせる>。 体を前に縮める腹筋とは逆の動きをするこの方法は、通称"逆腹筋"と呼ばれる。 その効果を実証するため、番組ではぽっちゃり体型の人6人を腹筋グループと逆腹筋グループに分け、それぞれ1日10回3セットを2週間継続してもらった。 すると、普通の腹筋を続けたグループはウエストが平均2. 6㎝減だったのに対し、逆腹筋を2週間続けたグループはウエストが平均5. 6㎝もダウン。 中には、2週間の逆腹筋でマイナス7. 5㎝を記録した人も... ! 驚きの効果が上がった逆腹筋の実験VTRに、スタジオも「2週間で!? 」 大政絢 、「もうこれ、誰も腹筋やらないわ」 中島健人 と驚きの声が上がった。 たったの4ステップ!"逆腹筋"の方法とは では、なぜ逆腹筋がそれほどまでに効果的なのか? 通常の腹筋の場合、主に鍛えられるのはお腹の前面にある腹直筋で、ほかの筋肉に与える影響はそれほど大きくない。 一方、逆腹筋の「体を後ろに反らせる」という動きは日常生活の中にあまりなく、普段なかなか使わない"インナーマッスル"を鍛えることにつながるのだという。 人間の頭部の重さは約5kg。 上体を反らすと、この頭部を支えるために身体がバランスを取り、インナーマッスルの腹横筋を鍛えることができる。 腹横筋にはコルセットのような役割があるため、ここを鍛えるとウエストが引き締まる、という理屈だ。 気になる逆腹筋のやり方は4ステップ。 道具も準備もいらず、仕事の息抜きや家事の合間など思い立ったときにすぐできるこの"逆腹筋"。 ただし、ふらつきなどに気をつけ周囲の安全に配慮して、無理はしないこと。 それだけ注意すれば、インナーマッスルの腹横筋が鍛えられ、ぽっこりお腹が解消できる。 "逆腹筋"が番組で放送されると、視聴者からも反響が続々。 インターネットでも、「へぇ〜知らなかった」「さっそくやってみよう!」「これなら続けられそう。 導入決定!」といった声が上がっていた。 全国1億3千万人から募集した選りすぐりの知識を抜き打ちで林先生に出題。 物知りの林先生でさえ知らなかったものを"初耳学"に認定する。 mbs.

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【逆腹筋】林先生の初耳学でも紹介された話題の腹筋を腰を痛めずに行う2つのポイント解説!【そる腹筋】ZIP!で話題

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そる 逆 腹筋のやり方動画と口コミ効果気になりませんか? かなり簡単と言われているそる(逆)腹筋ですが、ただむやみに反っていては腰痛にならないとも限りません。 もちろん正しいやり方ですれば腰痛になることはありませんし、もともとの腰痛が軽くなることも。。。 4㎏(ー1. 0kg(ー0. 1kg(ー0. 9kg) 食事はいつも通りで、1日5セット以上実施でこの結果です。 一般的な腹筋は、主に前面の筋肉である腹直筋しか鍛えられないので、お腹が分厚くなってしまいます。 (親指は組まず下に向け、首筋を挟むような感じ。 【腕を上げるのがつらい人は…】 反る時に、鎖骨の下あたりに手を置いてするのもOK。 反りながら、胸全体を広げるように意識すると良いです。 【ポイント】 ・息を吐き切ると、腹圧がかかって引き締まり効果がUPします! ・下腹部が前に出てしまうと腰を痛めるので注意しましょう! ・力を入れ過ぎず、気持ちよく伸びをするイメージで! 反らした時に、腰が痛い、重心が安定しない、首や腰にしわが入るのは反りすぎです。 重心は土踏まずです! 【そる腹筋のルール】 ・1日に何回やってもOK! ・ストレッチ終了直後は「お腹が引き上がった姿勢」を5分以上保つと効果的! ・そる(逆)腹筋は心身が活性モードになるので、就寝前には行わない! 著者の中村尚人氏とは? 理学療法士でヨガインストラクター。 大学病院リハビリテーション科勤務を経て、急性期病院から介護保険領域まで幅広く経験を積まれた方です。 今までに約2千人のインストラクターを養成し、腰痛などで悩む約1万人の患者さんを診てきたそうです。 2008年より、アンダー・ザ・ライト ヨガスクールにて、指導者養成 コース「AKIC ヨガ解剖学講座 」を担当。 2009年、ルイーザ・シアー主宰のYOGARTS オーストラリア の ティーチャートレーニング RYT500コース において、 日本人として初めて「YOGA ANATOMY」を担当しました。 ヨガ界最大のイベント「YOGAFEST」に毎年招聘され、安全で効果的なアーサナの指導を伝えています。 現在は、医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し、日々、患者や生徒と向き合っている。 著書に『ヨガの解剖学』『ヨガの生理学』『ヨガの運動学』 BABジャパン などがあります。 何故そるだけでヤ痩せるの? 私たちが言う一般的な腹筋運動は、「縮める腹筋」です。 さらに、従来の縮める腹筋は、腹筋を縮めて背筋を伸ばすので、腹筋本来の役割に反した使い方をしているそうなんです。 中村尚人さん著書の【腹筋革命】によると原因は、ポッコリお腹の原因は皮下脂肪や内臓脂肪だけではなく、「重力による押しつぶし」があるそうなのです。 具体的には、「あまり筋肉を使わない生活を続けていると、筋力の衰えが進み、そのうち重力によって体が押しつぶされ、よい姿勢を維持できなくなる」ということ。 そして最終段階では「背中は丸く猫背になり、骨盤もまっすぐ立てられなくなり後傾。 腰が落ちて、胸はつまり、顔は前に出て、ついにはお腹が飛び出して、そこにどんどんお肉がたまっていく・・・」怖くなってきました・・・ ただ、その理論に基づき、そうならないためのストレッチがそる(逆)腹筋です。 逆に言えば、そる(逆)腹筋で筋力の衰え、姿勢、ポッコリお腹の悩みがない生活を送れるということなんです。 ・スタイル維持だけじゃない! 生きるために不可欠な腹筋 ・縮める腹筋ではペタンコ腹にならない ・腹筋は伸ばす力のほうが圧倒的に強い! ・伸びる力を利用した革命的なそる腹筋 ・メリットしかない! 疲れずに効くそる腹筋 Chapter2 お腹がやせ上がる! ・重力に押しつぶされて飛び出すお腹 ・猫背の「内臓押しつぶし」でお腹ぽっこり ・座りっぱなしで代謝が落ちてお腹ぽっこり ・結論 お腹を凹ませたければ、伸ばしなさい。 ・ココが革命的! 飛び出た内臓をスッキリ収納 ・ココが革命的! あらゆるヤセ筋肉が目覚める ・ココが革命的! 神経のヤセスイッチがONに Chapter3 10 秒でお腹が凹む! そる腹筋エクササイズ2 ・1 基本 後ろ ・2 横 ・3 ひねり ・呼吸が深くなったらやせ上がりのサイン ・いつでもどこでもそる腹筋 スキマ時間で凹腹を形状記憶 Chapter5 新たな革命を起こす! ・マッチョ派もしなやか派も どちらもそる腹筋をしよう! ・お腹を伸ばせば悩みも消える1 血流や消化、代謝がアップ ・お腹を伸ばせば悩みも消える2 疲れにくく太りにくい体に ・お腹を伸ばせば悩みも消える3 気持ちもキラキラ明るくなる TVではポッコリお腹の方をターゲットにお話しすることが多いですが、本にはお腹以外の体の悩み解消エクササイズも紹介されています。 ・メリットしかない! 疲れずに効く ・場所も時間も選ばない、覚えやすいし、何より疲れないのが魅力。 ・疲労感が少ないから継続しやすい、おまけに効果のほどは体が証明してくれるとあっては、やらないわけにはいきません。 ・起床時に、仕事の合間に、いつでもどこでも日常に組み込めるのが良い。 ・普段の姿勢の癖は、なかなかとれないものですが、「そる」を繰り返し、やせ上がったお腹の状態を体にインプットするというもの。 要は、「そる腹筋」そのものを癖にし、姿勢をじょじょに変えていけばいいのです。 ・「革命」の言葉通り。 苦しくない腹筋です。 ただ、反らせる場所は背中、胸の後ろです。 ここが大事なところで、うっかり腰から反ると腰を痛めてしまいそうです。 ・胸が広がって、姿勢もシャキーン。 とても気持ちがいいです。 これなら続けられます。 ・簡単だし、背中とお腹に地味に効いてる感じがするので継続していこうと思います。 ・胸が開かれると気持ちいいし、ついでに腹筋が鍛えられるから一石二鳥。 疲れにくくなるようなので、続けると良いみたいです。 ・「巻き肩」の人は、そる方が良いと思いました! ・筋トレや、ダイエットも続かない私ですが、本当に簡単でやったその場で、姿勢や、お尻の位置が上がったので、やる気がでます。 ・たくさんのダイエット本がありますが、意外なやり方が、効果を期待させられます。

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【初耳学】楽にお腹を引き締める逆腹筋のやり方&効果!1日10回2週間でウエストマイナス7.5センチのぽっこり腹を解消できる方法(9月1日)

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1日10回体を反るだけの逆腹筋のやり方 1日たった10回でぽっこりお腹を解消することができる逆腹筋のやり方は次のとおりでした。 両足を腰幅に開きます。 足のつま先指を床から浮かせます。 両手で頭を支えたら、上体をそらし5秒間キープします。 息を吐きながら元の姿勢に戻します。 これを1日10回、3セット行います。 この逆腹筋を試した方の中には2週間でなんとウエストが7. 5センチも減少した人もいたとか。 逆腹筋でぽっこりお腹が解消する理由 逆腹筋をすると普段鍛えることが無い腹横筋が鍛えられぽっこりお腹が効率的に解消できるということでした。 頭の重さは5kgほどあり、上体をそらすとその重みを支えるため体はバランスを取ろうとします。 この時、普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの腹横筋が鍛えられるとのこと。 腹横筋はコルセットのような役割をしていて、ここを鍛えることでウエストが締まるというわけです。 感想 上体をそらすことでインナーマッスルが鍛えられるということなので無理をせずに実践してみると良いかもしれません。

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